طريقة النوم عند ارتفاع الضغط
طريقة النوم عند ارتفاع الضغط || لا يكترث الكثير من مرضى الضغط المرتفع لاهمية النوم في حياتهم اليومية
حيث اشارت عديد من الدراسات بان النوم لساعات كافية و بانتظام من عوامل خفض ارتفاع ضغط الدم
ويجب ان يتصف هذا النوم بانه مريح وكافي وخالي من الازعاج والضوضاء كما ان وضعية النوم تلعب دورا كبير في السيطرة على ضغط الدم عند الانسان
حيث يجب ان يتبع مرضى النوم طريقة النوم المناسبة لهم والتي تجعل الضغط عليهم في مستوياته الطبيعية
كما يجب الانتباه الى طريقة نومهم من اجل تفادي ارتفاع الضغط الى مستويات عالية لان ذلك سوف يؤدي الى كثير من الامراض الخطيرة
افضل طريقة للنوم عند ارتفاع الضغط
عند النوم يجب الابتعاد عن الوضعيات التي تسبب ارتفاع في ضغط الدم و التي تشمل الوضعيات التي تضغط على الاوعية الدموية والشرايين كما يجب الحرص على التعود عل وضعية النوم المريحة للأوعية الدموية و للجهاز العصبي
و أشارت الابحاث ان أفضل طرق للنوم في حال مرضى الضغط المرتفع هي الوضعية التالية
- قم بالاستلقاء على الجانب الايسر للجسم
- اتجاه الوجه يكون الى اليسار
- ضع اليد اليسرى تحت الراس او الفكين او تحت الوجه
- اجعل اليد اليمنى ممتدة بحرية على الجسم
- اطوي الساقين قليلا بحيث الا يكونان بحالة استقامة كاملة
وضعيات النوم الخاطئة
هناك عدد من وضعيات النوم الغير صحية والتي تسبب عدد من المشاكل الصحية على جسم الانسان مثل ارتفاع الضغط والم العمود الفقري ومن ابرز تلك الوضعيات التي يجب الابتعاد عندها نذكر
- النوع على البطن تعتبر هذه الطريقة من النوم من الطرق الشائعة وخاصة لدى صغار السن وتسبب هذه الوضعية الام في العمود الفقري كما يمكن ان تسبب امراض خطيرة للجهاز العصبي مع الايام
- النوم على الظهر من طرق النوم الغير صحية والتي يمكن ان تؤدي الى صعوبة حركة الدم ضمن الاوعية الدموية خلال فترة النوم مما يؤدي الى ارتفاع الضغط والى العديد من الامراض الاخرى
نصائح من اجل نوم سليم وصحي
تعتبر فترة النوم من اهم فترات اليوم لدى الانسان لان جسم الانسان يقوم بتنظيم نفسه كما يقوم بترميم الخلايا التالفة داخله ويقوم ايضا بمحاربة الخلايا السرطانية
وخلال عملية النوم ترتاح العديد من اجهزة الجسم و خلاياه مثل الجهاز العصبي مما يحافظ على سلامة اعضاء الجسم و أجهزته الحيوية
هناك عدة اشياء باتباعها قد تساعدنا في تحسين جودة النوم و تساعدنا في تجنب الكثير من الأمراض الشائعة
لكن يجب اولا معالجة مشاكل النوم فإذا كنت تعاني من مشاكل الارق فعليك الذهاب الى الطبيب من اجل اخذ الدواء الذي يخلصك من الارق ثم يجب اتباع النصائح التالية من اجل نوم سليم
- الخلود الى النوم عند الشعور بالنعاس وعند البدء بالتثاءب وعدم تأجيل النوم لساعات اخرى
- عدم لعب الألعاب الإلكترونية قبل النوم لأنها تؤدي الى حالة من التنبيه العصبي المستمر لخلايا الدماغ مما يمنعك من النوم
- اتباع الوضعية السليمة للنوم و الاعتياد على الوضعيات التي تخفض ضغط الدم المرتفع
- اطفاء الأضواء والنوم في مكان مظلم بعيد عن الأنوار لان الميلاتونين او كما يعرف بهرمون النوم لديه حساسية عالية للأضواء ولا يعمل بشكل فعال الى في الأماكن المظلمة
- يمكن الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم لانه يساعد على استرخاء الجسم ويحسن الدورة الدموية مما يساعد الدم في الجريان ضمن الاوعية الدموية بالتالي خفض الضغط المرتفع
- النوم في اماكن بعيدة عن الاصوات العالية والضوضاء
- علاج مشاكل التنفس اثناء النوم لان تلك المشاكل قد تؤدي إلى ارتفاع الضغط أثناء فترات النوم
- اختيار سرير و فراش مريح يساعدك على وضعية النوم
طرق علاج ضغط الدم المرتفع دون أدوية
هناك العديد من النصائح التي يمكن ان يتبعها مرضى الضغط المرتفع من اجل تحسين قيم ضغط الدم لديهم دون استخدام حبوب الضغط ومنها نذكر
- النوم الصحي المريح لفترات كافية
- اتباع نظام غذائي صحي متوازن مليئ بالمواد الغذائية والعناصر الاساسية اللازمة للجسم
- تناول الاكلات المفيدة لمرضى الضغط المرتفع
- الاهتمام بكل ما هو طبي وحديث في مجال ضغط الدم والضغط المرتفع
- عدم التدخين
- عدم تناول الكحول
- عدم تناول الاملاح بكميات كبيرة وخاصة قبل النوم
- الابتعاد عن كل ما يسبب التوتر والارق العصبي ويضر بالشبكة العصبية للجسم
- تناول مشروب للضغط العالى
- الابتعاد عن الوزن الزائدة والتخلص منه.
