مأكولات ومشروبات تنزل الضغط
مأكولات ومشروبات تنزل الضغط | يعد مرض الضغط المرتفع أو كما يسمى أحيانا بمرض الضغط العالي من الأمراض الخطيرة و التي تتنوع العوامل المسببة لها.
حيث لا يوجد سبب ثابت أو محدد لهذا المرض و قد لا تعرف العوامل التي أدت الى ظهور هذا المرض لدى المريض لذلك يلجأ الكثير من مرضى الضغط المرتفع الى البحث عن الوسائل التي تخفض الضغط المرتفع لديهم و أحد هذه الطرق هو تناول أطعمة صحية لتخفيض الضغط المرتفع لدى مرضى الضغط.
المأكولات التي تخفض ضغط الدم المرتفع
ان الضغط المرتفع من الأمراض التي ينصح بالوقاية منها من خلال اتباع نظام غذائي صحي متوازن مقوي لعضلة القلب و كافة أعضاء جسم الانسان.
و تتنوع تلك الأنظمة الغذائية حسب حالة المريض الصحية و مدى خطورة مرضه التي يحددها الطبيب المختص.
و بشكل عام هناك العديدة من المأكولات و الأطعمة التي من شأنها أن تنزل الضغط المرتفع لدى المريض و سوف نذكر هنا عدة مأكولات تنزل الضغط فعلى سبيل المثال:
المأكولات البحرية:
مثل الأسماك الدهنية و أسماك السلمون التي تحتوي على مركبات أوميغا 3 الضرورية لصحة الأوعية الدموية , اذ أنها تقلل الالتهابات و تقضي أيضا على المركبات التي تقلص الأوعية الدموية.
الخضراوات:
لما تحتويه من عناصر غذائية هامة جدا لعضلة القلب و الشرايين.
مثل الفيتامينات و المعادن و البروتينات و غيرها.
و من أفضل أنواع الخضراوات الضرورية من أجل خفض الضغط نذكر:
- الطماطم.
- الكرفس.
- السلق.
- البروكولي.
- الجزر.
- السبانخ.
المكسرات:
تعد المكسرات مثل الفستق الحلبي و الجوز و غيرها من الأنواع الأخرى مفيدة جدا اذ تحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم الذي يعد هام جدا من أجل تنظيم الضغط.
الحمضيات:
تقي الحمضيات من الجلطات و النوبات القلبية اذ تحتوي على الكثير من الفيتامينات و المعادن و المركبات النباتية الهامة لصحة القلب.
و من الحمضيات المهمة نذكر:
- الرمان.
- التوت.
- الكريفون.
- البرتقال.
- الليمون و غيرها.
البقوليات:
تعتبر البقوليات غنية بالألياف و مركبات البوتاسيوم و المغنزيوم و قد أشارت الدراسات الى فائدتها في تنظيم و خفض ضغط الدم المرتفع.
و من تلك البقوليات نذكر:
- الفول.
- العدس.
- الحمص.
الأعشاب و البهارات:
تحتوي الأعشاب و البهارات على مركبات قوية تساعد على الاسترخاء و الراحة و تنظم الضغط أيضا و نذكر منها:
- الكمون الأسود.
- الكزبرة.
- الزعفران.
- الهيل.
- الريحان الحلو.
- الزنجبيل تعرف على علاقة الجنزبيل والضغط
بذلك نكون قد ذكرنا أفضل مأكولات ومشروبات تخفض الضغط لدى الانسان.
تعرف معنا أكثر على الاكلات المفيدة لمرضى الضغط المرتفع.
المشروبات التي تخفض ضغط الدم المرتفع
لا يقتصر النظام الغذائي الصحي المتبع من أجل إنزال الضغط المرتفع على الأطعمة و المأكولات فقط,
بل هناك أيضا العديد من المشروبات و العصائر المفيدة التي ينصح بها المختصون و الخبراء من أجل انقاص ضغط الدم العالي.
كما أن هناك الكثير من المرضى الذين يفضلون تناول المشروبات و السوائل بكثرة عوضا عن الأطعمة الأخرى.
و من تلك المشروبات التي تنزل الضغط نذكر التالي:
عصير الرمان:
فقد أشارت الأبحاث بأن عصير الرمان يساعد في تخفيض الضغط فهو يحوي على حمض الفوليك و فيتامين ج المهمين لعضلة القلب و صحتها.
عصير البنجر:
من المركبات الصديقة لعضلة القلب لأنه يحتوي على العديد من الفيتامينات و البروتينات الداعمة لهذه العضلة,
كما أنه غني بالعديد من النترات الغذائية التي تنزل ضغط الدم المرتفع كما أشارت الدراسات الحديثة.
عصير الطماطم:
تعد الطماطم من الخضراوات المفيدة لعضلة القلب اذ تحتوي على عناصر البوتاسيوم و اللايكوبين التي تنظم و تخفض ضغط الدم في جسم الانسان.
الشاي:
ليس كل انواع الشاي مفيدة لخفض الضغط لكن أشارت الدراسات أن الشاي الأسود و الأخضر يقومان مع الأيام بخفض مستوى ضغط الدم و لا سيما الشاي الأخضر الطبيعي اذا يعتبر مفيد جدا لذلك الشيء.
الحليب الخالي من الدسم:
و ذلك بفضل احتواء الحليب على عناصر الفوسفور و الكالسيوم والتي بدورها تساعد على خفض ضغط الدم الانبساطي و الانقباضي في الجسم.
عصير البيري:
المصنوع من التوت أو الرمان أو العنب البري فهذه الفواكه مفيدة جدا لما تحويه من عناصر غذائية هامة يحتاجها جسم الانسان مثل: مضادات الأكسدة و المعادن و الفيتامينات المختلفة.
الماء:
اذ يعتبر الماء المشروب الأهم لجسم الانسان فهو يحتوي على الكثير من الفوائد لا سيما أن معظم جسم الانسان هو عبارة عن ماء لذلك ينصح بشرب المياه النقية بكثرة و عدم التقليل منها.
و هناك أيضا العديد من السوائل والمشروبات الأخرى و التي تساعد على تخفيض الضغط العالي لدى مرضى الضغط ,
و التي سوف نذكرها في مقالة أخرى من مقالات موقع صحة حياة.
نصائح في مجال خفض الضغط المرتفع
يالإضافة الى المأكولات ومشروبات تخفض الضغط هناك العديد من الأشياء التي تنزل ضغط الدم و التي تساعد على خفض الضغط المرتفع لدى الإنسان و من تلك الأشياء نذكر:
- ممارسة الرياضة الصحية الغير عنيفة.
- تمارين التنفس الطبيعية و التأمل.
- الابتعاد عن مصادر التوتر و الغضب.
- عدم الارهاق الشديد و السهر لساعات طويلة.
- النوم لساعات كافية ضمن فترات الليل.
- عدم الافراط في تناول الأغذية والمشروبات.
- الابتعاد عن السمنة المفرطة و المحافظة على الوزن المثالي للجسم.
- السباحة بانتظام لما لها من فائدة كبيرة لعضلة القلب.
- مراجعة الطبيب المختص بشكل دوري و اتباع التعليمات الصادرة عنه.
- اتباع نظام غذائي صحي و تناول مأكولات تنزل الضغط.
و بنهاية هذه المقالة نكون قد تعرفنا على أفضل اكلات ومشروبات تنزل الضغط.
