معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء ممارسة الرياضة
معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء ممارسة الرياضة | يحتاج جسم الانسان اثناء ممارسة الرياضة الى كمية كبيرة من الأكسجين من اجل انتاج طاقة تكفي اعضاء الجسم الحركية من اجل القيام بالتمرين المطلوب
و ضمن هذه العملية يعمل الدماغ على زيادة عدد ضربات القلب من أجل ضخ الدم المحمل بالأكسجين بكميات كبيرة الى العضلات و أعضاء الجسم الأخرى
فالى اي مدى يمكن زيادة عدد ضربات القلب الطبيعي أثناء ممارسة الرياضة و هل زيادة عدد دقات القلب الطبيعي بشكل كبير يعتبر خطير على صحة الجسم
هذا ما سوف نعرفه في المقالة التالية من صحة حياة
معدل ضربات القلب الطبيعي
ينبض القلب الانسان باستمرار و لا يتوقف الى في حال الوفاة و يبلغ عدد ضربات القلب بين 60 – 100ضربة في الدقيقة عند عدم بذل اي مجهود اضافي اي عند فترة الراحة
- يبلغ متوسط عدد الضربات القلبية عند الرجال حوالي 73 ضربة في الدقيقة
- أما عند النساء فيبلغ حوالي 76 ضربة في الدقيقة
- يختلف معدل ضربات القلب الطبيعي من شخص الى أخر نتيجة عوامل عدة مثل العمر
- قد تتناقص عدد الضربات القلبية بشكل كبير اثناء النوم حيث يمكن ان تصل الى 40 -50 ضربة في الدقيقة و هذا يعود الى توقف معظم اعضاء الجسم عن العمل اثناء النوم
تعرف على انخفاض ضربات القلب 40
العوامل التي تؤثر على معدل نبض القلب أثناء الراحة:
من أبرز تلك العوامل نذكر:
- التدخين
- الجلوس في مكان قليل الهواء
- العمر حيث تزداد عدد الضربات القلبية كلما تقدم الانسان بالعمر بسبب تراجع قوة و كفاءة أعضاء الجسم
- الاصابة بامراض القلب مثل انسداد الشرايين و النوبة القلبية تعرف على اعراض النوبه القلبيه الصامته
- المصابين بامراض عدم انتظام دقات القلب
- قد يؤثر الحمل على معدل ضربات القلب الطبيعي عند النساء
- ممارسة الرياضة بانتظام حيث يملك معظم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة عضلة قلب اقوى و اوعية دموية امرن مما يجعل ضربات القلب لديهم أكثر انتظاما
- الاصابة ببعض الامراض الشائعة مثل الحمى , الأنفلونزا , الكورونا و غيرها من الامراض التي تسبب ارد فعل كبير من قبل الجهاز المناعي في الجسم
- الحرارة قد تسبب الحرارة الكبير و الجفاف زيادة في عدد دقات القلب
معدل ضربات القلب الطبيعي عند ممارسة التمارين الرياضية
يبدأ القلب بزيادة عدد دقاته عندما يبدأ الانسان بزيادة المجهود سواءا اكان عن طريق العمل او عن طريق ممارسة الرياضة
و تمتلك كل فئة عمرية حد اقصى لزيادة عدد ضربات القلب اثناء الرياضة لا يستطيع قلب الانسان تجاوزه لأنه قد يتوقف عن العمل او يتعرض لازمة قلبية
معدل ضربات القلب حسب العمر أثناء الرياضة
وفق الجمعية الأمريكية للقلب فان معدل ضربات القلب الطبيعي اثناء الرياضة لمختلف الفئات العمرية يكون بالشكل التالي:
- العمر من 15 – 24 سنة يتراوح معدل ضربات القلب بين 100 – 170 ضربة في الدقيقة الواحدة اثناء الرياضة
- العمر بين 25 – 29 سنة يكون المعدل بين 95 – 162 ضربة
- بين 30 – 39 يكون بين 93 – 157 ضربة قلبية
- بين 40 – 49 يترواح بين 90 – 153
- أما بين 50 – 59 فيصبح المعدل بين 85 – 145
- وفي أعمار 60 – 69 يكون بين 80 – 136
- اما لدى الأشخاص الذين يزيدون عند 70 سنة فيصبح معدل النبض بين 75 – 128
نلاحظ انخفاض عدد الضربات القلبية كلما تقدم الانسان بالعمر حيث تبدأ شرايين الانسان يالانسداد و التصلب كما تضعف عضلة القلب لديه و تصبح غير قادرة على العمل كما في السابق مما يؤدي الى انخفاض معدل ضربات القلب الطبيعي عند الكبار في السن
طرق للحفاظ على معدل ضربات قلب طبيعي
هناك العديد من النصائح و الاجراءات الذي تساعدك في الحفاظ على المعدل الطبيعي لنبضات القلب كما تساعدك في زيادة عددة ضربات القلب لدي ومن أبرز تلك الطرق نذكر:
- التخلي عن التدخين فورا و بشكل نهائي
- تجنب شرب الكحول
- ممارسة الرياضة بانتظام و خاصة تلك الرياضات التي تقوي القلب مثل السباحة و رياضات المشي و الجري
- الحفاظ عل الجسم الصحي الخالي من الامراض و علاجه من الأمراض التي يمكن ان تصيب الجهاز المناعي
- علاج الأمراض التي تشكل خطرا على القلب و الأوعية الدموية مثل امراض السكري و ضغط الدم و امراض القلب
- النوم الكافي خلال الليل و الذي لا يقل عن 7 ساعات
- اتباع نظام غذائي صحي مليء بالخضراوات الطبيعية و الفواكه لأنهما تحويات على كم هائل من المواد المفيدة للجسم مثل المعادن , الفيتامينات , مضادات الأكسدة , البروتينات و الاحماض الامينية
- الفحص الدوري لعضلة القلب عند الطبيب و التاكد من سلامة القلب و الشرايين
- عدم ارهاق القلب بشكل كبير عن طريق العمل او ممارسة الرياض دون توقف بل اخذ قسط من الراحة خلال فترات العمل او ممارسة الرياضة
متى تكون ضربات القلب خطيرة
هناك عدد من الاشارات و الاعراض التي اذا شعرت بها عليك التوجه الى الطبيب من اجل القيام بحوصات القلب لانه يمكن ان تكون مصاب بأحد امراض القلب الخطيرة و من ابرز تلك الأعراض:
- عند الشعور بعدم انتظام ضربات القلب
- عند الشعور بخفقان القلب او رفرفة القلب دون بذل اي مجهود يذكر
- اذا شعرت بألم في منطقة الصدر و الذي يميز هذا الالم انه يقع في وسط الصدر عند عظم القص و يكون على شكل ضغط على الصدر او حرقة او كطعنة سكين تعرف على اسباب نغزة القلب
- عند هبوط معدل ضربات القلب بشكل مفاجئ و دون اي سبب
- انقطاع التنفس الأنفي أثناء النوم قد يشير الى الاصابة بأمراض القلب الخطيرة
- اذا استيقظت ليلا من النوم و توجهت الى النافذة من اجل استنشاق المزيد من الهواء نتيجة الشعور بضيق في التنفس و اذا تكررت هذه الحادثة باستمرار
- الشعور بضيق في النفس بشكل كبير و عدم القدرة على التنفس
- قد تترافق الأعراض السابق مع احساس غريب بالارتباك العام و عدم الارتياح في معظم الجسم